The Chiropractic Doctors' Association of Hong Kong

01/10/2018

HKET: 運動防椎間盤突出

OL必學減腰痛方法 脊醫教簡易動作防椎間盤退化【有片】 

腰部出現疼痛,有多種成因,脊骨神經科醫生方恒分析,腰痛分為外傷性及非外傷性。外傷性即運動創傷、拿重物姿勢不當把腰拉傷、跌倒等。至於非創傷性的腰痛則可能因肌肉勞損,導致關節錯位、椎間盤突出或脊骨退化所致。

脊醫教簡易動作減腰痛,去片

脊骨神經科醫生方恒提醒,長期繃緊的肌肉對關節及腰痛也有影響。(湯炳強攝)

另外他還解釋椎間盤退化的情況,可以是因為關節錯位,令骨與骨之間的椎間盤受壓不均而加速退化;又或者因周遭的肌肉長期繃緊,令椎間盤壓力大而出現磨蝕。甚至因退化,令屬於軟骨組織的椎間盤,其外圍的纖維環鬆弛,當進行一些日常動作而令它受壓,導致椎間盤突出,造成痛症。所以,在任何情況下把肌肉拉傷,令肌肉撕裂,都會導致腰痛。

 

【延伸閱讀】脊醫話你知辦公室5大傷身行為 蹺腳坐可致盤骨錯位【有片】

有痛便需求診

腰痛患者初時多感到繃緊、活動受阻,不會即時覺得有痛。

由於身體9成的神經,負責功能性的『工作』,是沒有感覺的,只有1成的神經才有感覺,所以當感到痛,其實問題已到了較後期的階段。所以不管大痛或小痛,也應及早尋求專業意見。

簡易動作可紓緩

方恒脊醫介紹2個簡易動作,主要讓腰部附近的肌肉放鬆,可以作預防,即使腰痛者也適合每天做來作紓緩,而且也適合外傷性及非外傷性的腰痛。每個動作只需於感到有拉扯感時,保持5至10秒已足夠,不需維持太久。

https://topick.hket.com/article/1987285/OL%E5%BF%85%E5%AD%B8%E6%B8%9B%E8%85%B0%E7%97%9B%E6%96%B9%E6%B3%95%E3%80%80%E8%84%8A%E9%86%AB%E6%95%99%E7%B0%A1%E6%98%93%E5%8B%95%E4%BD%9C%E9%98%B2%E6%A4%8E%E9%96%93%E7%9B%A4%E9%80%80%E5%8C%96%E3%80%90%E6%9C%89%E7%89%87%E3%80%91