The Chiropractic Doctors' Association of Hong Kong

06/27/2018

經濟日報: 做家務姿勢正確 跟勞損Say No!

家中大小家務看似只是「手板眼見功夫」,簡單不過,其實進行各樣家務需要運用身體不同部位,而動作的重複性又高,如果長期以不正確的姿勢來做家務,家庭主婦容易出現不同程度的勞損與痛症,絕對不能輕視。

吸塵、抹地是每個家庭每日的例行公事,不少主婦彎腰吸塵完畢,把身子挺直時總會覺得腰間隱隱作痛,方才發覺因為彎身太久而令身體痠麻、繃緊。其實很多人做家務時也不自覺採用了錯誤的姿勢,令身體勞損。

香港執業脊醫協會委員朱珏欣表示,因長期做家務而較容易引起的痛症主要有腰、頸及背痛;由於做家務突如其來的動作(彎腰提重物/過度伸手),導致肌肉過度伸展,令背肌負荷過重,而肌肉也可能來不及收縮去保護脊椎,以致肌肉和韌帶過度伸展,引發痛症。

吸塵拖地致背痛?

以吸塵、拖地為例,人們都會低着頭、彎下腰來吸塵抹地,長期如此,會引起腰背痛。「另外,不少人拖地也會貪方便,站在同一位置,彎下身子,將拖把伸得遠遠來拖抹較遠位置,這做法並不正確,這會容易引起頸、腰背痛。」朱珏欣提醒,吸塵抹地的正確姿勢,應讓雙腳前後擺放,膝頭輕輕向內屈,保持平衡,前後來回拖動。至於清潔較遠的地方,不要貪方便或偷懶原地拖抹,應踏前幾步,記緊保持腰部挺直來清潔。盡量使用長柄工具協助,避免彎腰。另外,直接彎腰搬動水桶也不恰當,應先單膝跪下,把水桶拉近自己再抽起,應以大腿力來站起。

值得一提,不少主婦也喜歡蹲着、跪着以濕布抹地板,認為這樣才夠乾淨。「這個動作是大忌、是最傷腰部的動作,絕不鼓勵,因蹲着彎下身子抹地,令腰部承受雙倍的壓力,容易引致椎間盤突出等問題。」

而且,長期腰背痛,如痛楚擴散到臀部、腿部時,便可能患上椎間盤突出,患者站立或走動都會有痛楚,以致不能久坐或久站,嚴重者或會出現下肢肌肉功能受礙,甚至大小便失禁。

洗碗注意兩臂位置

另一個容易引致勞損的家務就是洗碗。朱珏欣表示,不少家居的廚房鋅盤位置設置得較低,令人洗碗時要彎身遷就,這是引致頸、腰、背痛的原因。另外,倘若水龍頭位置較遠,兩臂要偏離身體較遠來洗碗,或是要經常清洗較重的煮食工具,不自覺地令膊頭縮起,則容易引起網球肘及肩周炎。「我們應盡量使用腹肌與背肌的力,讓背部挺直,放鬆肩膀來洗碗。兩臂在洗碗時不要偏離身體太遠,身體應盡量貼近鋅盆,或可調校水龍頭位置,讓兩臂貼近身體,以令手臂、膊頭可以放鬆來洗。」

關鍵的熨衫板

上班一族每天也會把上班服熨得筆直,然而熨衫也是另一「高危」家務。如果只顧把衣服熨好,卻沒有理會熨衫板的高度,便容易令腰或肩膀出問題。「倘若熨衫板過矮,便會被迫微微彎下身來遷就,這會引致頸、腰、背痛和椎間盤突出。如果熨衫板過高,拿着熨斗的手的膊頭會容易不自覺地縮起來,這樣熨衫,除了令肩膀疲勞,長期更會引發肩周炎。」正確做法是把熨衫板調校至毋須彎腰遷就的高度,以維持腰背的天然弧度;或是把熨衫板調整至適當的高度,讓手臂和膊頭能夠自然地垂下,放鬆地熨。

她提醒,熨衫、洗碗或煮食不應縮起上肩,否則容易導致肌肉勞損,引發都市人常見的肩周炎,兩肩關節會經常感到疼痛及僵硬,患者會因疼痛而雙手無法舉高、不能梳頭髮及穿衣,甚至造成失眠。

進行各樣家務需要運用身體不同部位,而動作的重複性又高,如果長期以不正確的姿勢來做家務,容易出現不同程度的勞損與痛症。(iStockphoto)

 進行各樣家務需要運用身體不同部位,而動作的重複性又高,如果長期以不正確的姿勢來做家務,容易出現不同程度的勞損與痛症。(iStockphoto)

脊醫朱珏欣坦言,不少家庭主婦都因為做家務過勞而前來求診,提醒不要看輕家務對身體的勞損。(曾有為攝)

 脊醫朱珏欣坦言,不少家庭主婦都因為做家務過勞而前來求診,提醒不要看輕家務對身體的勞損。(曾有為攝)

【錯誤姿勢】掃地或拖地時,把清潔工具伸得遠遠來拖,長期如此容易引起頸、腰背痛。(曾有為攝)

 【錯誤姿勢】掃地或拖地時,把清潔工具伸得遠遠來拖,長期如此容易引起頸、腰背痛。(曾有為攝)

【正確姿勢】清潔較遠位置,應踏前幾步,把腰部挺直來清潔,盡量避免彎腰。(曾有為攝)

 【正確姿勢】清潔較遠位置,應踏前幾步,把腰部挺直來清潔,盡量避免彎腰。(曾有為攝)

【錯誤姿勢】熨衫板過高,令膊頭不自覺縮起來,長期會引發肩周炎。(曾有為攝)

 【錯誤姿勢】熨衫板過高,令膊頭不自覺縮起來,長期會引發肩周炎。(曾有為攝)

【正確姿勢】應把熨衫板調校至毋須彎腰或縮起肩膀來遷就的高度,令手臂自然垂下。(曾有為攝)

 【正確姿勢】應把熨衫板調校至毋須彎腰或縮起肩膀來遷就的高度,令手臂自然垂下。(曾有為攝)

【錯誤姿勢】在洗碗時不要偏離身體太遠,否則容易引致網球肘、肩周炎。(曾有為攝)

 【錯誤姿勢】在洗碗時不要偏離身體太遠,否則容易引致網球肘、肩周炎。(曾有為攝)

【正確姿勢】身體應盡量貼近鋅盆,令手臂和膊頭能放鬆來洗。(曾有為攝)

 【正確姿勢】身體應盡量貼近鋅盆,令手臂和膊頭能放鬆來洗。(曾有為攝)