The Chiropractic Doctors' Association of Hong Kong

世界脊骨日 World Spine Day

"世界脊骨日 WORLD SPINE DAY

世界脊骨日(World Spine Day)是一個設於每年10月16日的公共健康節日,旨在提倡公眾關注脊骨健康。從醫療人員,運動及復康專家,到社會人士,學童及家長,世界各地的人群都會在這天慶祝世界脊骨日 。"

- http://www.worldspineday.org/


 


辦公室的人體工學

人體工學,是綜合了人體結構及設計的一門專業,目的是為了讓雇員能在一個理想的工作環境下工作,而不會容易導致職業傷害。辦公室的人體工學,主要是為在辦公室工作的人員設計出一些設備,讓他們能舒適,更有效率及安全的來處理日常的工作。如果雇員在一些不乎合人體工學我設備或環境下工作,會容易影響雇員的健康甚至引起受傷,例如頸,肩,背痛,手指,手或手腕刺痛或麻痺等等。

 

那我們應該讓辦公室的設計符合人體工學呢?

坐椅
  •  能夠支撐脊骨及腰
  •  可調教不同的高度,能讓雙腳舒適的放在地面,或在腳托上。
  • 坐椅兩側應該要有扶手。
 
辦公桌
  • 應預留足夠空間,讓雙腿能舒適的擺放
  • 應該能調教不同的高度,能讓電腦螢光幕及鍵盤在合適的高度
電腦螢光幕
  • 螢光幕的高度應該跟眼睛的直視高度成同一水平線,距離應該約跟頭部相距20-30英吋左右

 

​鍵盤及滑鼠

  •  鍵盤及滑鼠應該放在身前,不應該放得太遠令雙手需過度延伸。此外,鍵盤應放在平面上,當使用鍵盤或滑鼠時,應讓手腕伸直及手臂靠近身體。
其他
  •  如有些常用的東西,例如電話或文件等,應放在容易拿到的位置。如需長時間使用電話,可改用耳機及咪高風代替用頭及肩賻夾著電話使用。

    

以上都是一些辦公室人體工學的一些基本資訊,詳細可聯絡專業醫護人員或人體工學專家獲得正確的資訊。 


護脊攻略 - 手機篇

每天,我們在街上或坐車時,幾乎看到身邊的人都是在使用手機來瀏覽社交媒體或玩手機遊戲,大部份的人使用手機時都會彎著腰或低著頭,都是一些很不良的姿勢。

 

我們的頭部,平均約10-12磅,只要我們得脖子向前彎曲15度,脖子需要承擔約頭部一倍的重量,而大部份人低頭使用手機時,脖子都是向前彎60度,脖子便需承擔約60磅的重量。這樣的姿勢會將重量在頸部的椎間盤上,造成早期的椎間盤退化或突出,引起一些神經線病變的症狀。

 

以下有幾個正確使用手機的方式給大家參考:

  • 站直或坐直
  • 保持手機跟雙眼在水平線
  • 讓持手機的手肘,停靠在一些物件上借力,例如放另一隻手在胸前讓持手機的手肘停靠。
  • 用語音訊息代替打字。

 

如果你發現有頸痛,脖子僵硬,手部麻痺或刺痛時,應盡快找你的醫生進行檢查。


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其他資源

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連結

認識脊骨神經科

http://www.cda.org.hk/index.php/chiropractic?lang=tc

脊骨神經科能幫助到的病症

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